胃里有胀气可通过以下方法排出：
1.调整饮食：避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、番薯等；吃饭时应细嚼慢咽，避免吞咽过多空气；适量饮水，保证身体水分充足。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助排出气体。
3.适当运动：如散步、瑜伽、慢跑等，能加强肠胃蠕动，促进排气。
4.药物治疗：如果胀气严重，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药（如多潘立酮、莫沙必利等）、消化酶制剂（如复方消化酶、复方阿嗪米特肠溶片等）或微生态制剂（如双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等）来缓解症状。
5.其他：如果是某些疾病导致的胃胀气，如胃炎、胃溃疡等，需要积极治疗原发疾病，胃胀症状才能得到缓解。此外，还可以采用深呼吸、嗳气等方法来缓解症状。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果胃胀症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。