胃里有胀气可通过以下几种方式排出：
1.调整饮食：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、薯类等。同时，要注意细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
2.改善饮食习惯：少食多餐，避免暴饮暴食。饭后适当散步，促进肠胃蠕动。
3.药物治疗：如果胀气严重，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药，如多潘立酮、莫沙必利等，或助消化药，如复方消化酶、乳酶生等。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助排气。
5.其他：可以尝试深呼吸、嗳气等方法缓解胀气。
需要注意的是，如果胃胀的症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，保持良好的生活习惯和情绪状态，也有助于预防胃胀的发生。