一般情况下，成年人每天喝300毫升牛奶比较合适，大约是一次性纸杯一杯的量。如果是青少年、儿童，可以喝500毫升左右。老年人可以喝200毫升左右。
需要注意的是，牛奶并不是喝得越多越好。如果过量饮用牛奶，可能会导致营养过剩，增加肾脏负担，还可能引起消化不良、腹泻等问题。
对于乳糖不耐受的人群，可以选择喝酸奶或低乳糖牛奶，也可以通过少量多次的方式饮用牛奶，或者选择添加了乳糖酶的奶制品。
此外，牛奶的饮用时间也有一定讲究。一般来说，早餐时喝牛奶可以为身体提供能量，晚上喝牛奶有助于睡眠。但需要注意的是，在晚上喝牛奶时，要避免喝完立即睡觉，以免导致口腔内细菌滋生，影响口腔健康。
总之，每个人的身体状况和需求不同，饮用牛奶的量和时间也应因人而异。在饮用牛奶时，应根据自身情况合理选择，并注意饮用量和饮用时间，以达到最佳的营养效果。