要长高可以从饮食、运动和睡眠等方面入手。一般来说，青少年每天需要摄入足够的营养来支持生长发育。
饮食方面
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中大约含有20克左右的蛋白质，青少年每天可以适当摄入一定量的此类食物来保证蛋白质的供应。钙的补充： 钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足的钙。此外，豆制品、虾皮等食物也含有丰富的钙。
运动方面
纵向运动： 跳绳是很好的有助于长高的运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、投篮等动作过程中，对骨骼的拉伸和刺激有助于长高。伸展运动： 游泳也对长高有帮助，游泳时身体处于伸展状态，能让骨骼得到充分的拉伸，每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳40分钟左右，对身高增长有益。
睡眠方面
充足睡眠时长： 青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素分泌量较多，所以保证充足且高质量的睡眠是长高的重要保障。良好睡眠环境： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有利于进入深度睡眠状态，让身体更好地分泌生长激素来促进长高。