一般情况下，中国成年男性的阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm，周长约8.6±1.1cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，可被视为阴茎短小。目前并没有科学研究证实存在安全有效的方法可以使阴茎变大变长，以下是一些可能有一定帮助的方法，但效果因人而异：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，有助于维持身体健康和正常的激素水平。
2.避免过度自慰或性行为：过度自慰或性行为可能导致阴茎疲劳和损伤，进而影响其功能。
3.注意阴茎护理：保持阴茎清洁，避免过度摩擦和刺激，穿着合适的内裤等。
4.心理调适：阴茎大小与性能力和性满足感之间并没有直接的联系，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
需要注意的是，对于一些存在阴茎发育异常或其他健康问题的男性，可能需要寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。如果对自己的阴茎大小或功能有任何疑虑或担忧，建议及时咨询专业医生，以获得个性化的建议和指导。此外，任何声称可以“增大阴茎”的产品或疗法都应该谨慎对待，避免盲目尝试，以免造成不必要的伤害和经济损失。