一般来说，成年男性的阴茎在疲软状态下超过3厘米，勃起状态下超过8厘米就是正常的。如果阴茎确实短小，影响了性生活，可以考虑进行阴茎延长术。以下是一些可能有助于阴茎变长变大的方法：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康和性功能。
2.避免过度自慰或性行为：过度自慰或性行为可能导致阴茎疲劳和损伤，从而影响其发育和功能。
3.注意阴茎护理：保持阴茎清洁，避免过度摩擦和刺激，穿着宽松的内裤等有助于保护阴茎健康。
4.考虑药物治疗：一些药物，如伟哥等，可以帮助改善勃起功能，但使用前应咨询医生的建议。
5.考虑手术治疗：如果阴茎短小严重影响了性生活，可以考虑手术治疗，如阴茎延长术等。但手术治疗存在一定的风险和并发症，应在医生的指导下进行。
需要注意的是，阴茎的大小和功能受到多种因素的影响，包括遗传、营养、健康状况等。如果对阴茎的大小或功能有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生，以便获得专业的建议和治疗。同时，应避免寻求不安全或不可靠的方法来增加阴茎的大小，以免造成身体损伤或其他不良后果。