失眠紧张可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.调整心态：睡前应避免过度紧张、兴奋或焦虑，可以通过深呼吸、冥想、听柔和的音乐等方式放松身心。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
4.适度运动：适量的运动可以帮助身体放松，但应避免在睡前过度运动。
5.避免刺激性物质：睡前应避免饮酒、吸烟、喝咖啡或浓茶等刺激性物质。
6.饮食调整：晚餐应避免过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
7.药物治疗：如果失眠紧张严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，缓解方法也可能不同。如果失眠紧张问题持续存在或严重影响生活，建议及时咨询医生或专业人士的建议。