脚后跟疼的原因和解决办法如下：
1.足底筋膜炎：长时间走路、跑步或站立，以及扁平足、高弓足等足弓结构异常，可能导致足底筋膜受到过度牵拉，引发炎症，出现足跟疼痛。治疗方法包括休息、热敷、按摩、使用止痛药（如布洛芬）、物理治疗（如超声波、电疗）等。严重者可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.跟骨骨刺：足跟骨退变、增生，形成骨刺，刺激周围组织，引起疼痛。通常在足跟底部有明显的压痛点。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、局部封闭治疗等。如果骨刺较大或症状严重，可能需要手术治疗。
3.跟腱炎：跟腱与足跟连接处的炎症，可能由于过度使用、受伤或感染引起。主要表现为足跟上方疼痛，尤其在活动后加重。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、使用止痛药、物理治疗等。严重者可能需要佩戴支具或进行手术治疗。
4.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等也可能导致脚后跟疼。此外，鞋子不合适、过度肥胖、跟腱挛缩等也可能加重症状。
如果脚后跟疼持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，注意休息，避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子，也有助于缓解疼痛。