每天晚上跑步5公里对减肥有帮助，但效果受多种因素影响。
热量消耗与摄入平衡
跑步5公里会消耗一定热量，若能使热量消耗大于摄入，就有减肥可能。一般来说，跑步5公里大约消耗300 - 500千卡热量（因个体体重、跑步速度等不同有差异）。但如果跑步后大量进食高热量食物，就可能抵消跑步消耗的热量。
个体身体基础差异
不同人基础代谢率不同，基础代谢率高的人，即使不运动，身体消耗的热量也相对多。对于基础代谢率低的人，通过每天晚上跑步5公里，结合合理饮食，更易达到减肥目的。比如体重较大者，初始跑步可能较吃力，但坚持下来，随着身体适应，减肥效果会逐渐显现。
运动频率与持续时间
仅每天晚上跑5公里还不够，需长期坚持。一般建议每周跑步3 - 5次，且要保证每次跑步的有效运动时间。如果只是偶尔跑5公里，很难形成持续的热量 deficit（赤字）来实现减肥。同时，随着身体对跑步的适应，可适当增加跑步强度或距离，以持续刺激身体消耗更多脂肪。
特殊人群需谨慎
对于有膝关节、踝关节等旧伤的人群，每天晚上跑步5公里可能会加重损伤。这类人群应先咨询医生，评估身体状况后再决定是否适合跑步减肥，可考虑选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动替代或辅助。而青少年处于生长发育阶段，需注意跑步强度和时间，避免过度运动影响骨骼发育，应在专业人士指导下进行适当的运动减肥相关活动。