快速缓解血压高头疼的方法有以下几点：
1.休息：立即躺下或坐下，放松身体，避免紧张和焦虑。
2.测量血压：使用血压计测量血压，了解血压水平。
3.调整药物：如果正在服用降压药物，根据医生的建议调整剂量或更换药物。
4.饮食调整：避免食用高盐、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
5.饮水：喝适量的水，保持身体水分充足。
6.深呼吸：缓慢深呼吸，帮助放松身心。
7.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解头疼。
8.就医：如果血压持续升高或头疼严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。
需要注意的是，以上方法只能缓解血压高头疼的症状，不能根治高血压。高血压患者应定期测量血压，遵医嘱服药，保持健康的生活方式，以控制血压，预防并发症的发生。