来月经时恶心呕吐，可能是由于前列腺素水平升高、精神紧张、低血糖等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.饮食调整：
少食多餐：避免一次进食过多，导致胃部过度膨胀，引起恶心呕吐。
选择清淡食物：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的饮料，这些食物可能会刺激胃肠道，加重恶心呕吐症状。
补充碳水化合物：恶心呕吐可能会导致体内能量不足，引起低血糖。可以适量吃一些面包、饼干、水果等富含碳水化合物的食物，缓解低血糖症状，同时也有助于稳定情绪。
2.保持良好的生活习惯：
注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和紧张。
适量运动：适量的运动可以缓解压力，改善情绪，但应避免剧烈运动。
放松心情：可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解紧张和焦虑情绪。
3.药物治疗：
非处方药：如果恶心呕吐症状较严重，可以在医生的指导下服用一些非处方药，如胃复安、维生素B6等，缓解症状。
处方药：如果恶心呕吐症状持续不缓解，或伴有其他严重症状，如头痛、发热、腹痛等，可能是其他疾病引起的，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，如果恶心呕吐症状持续不缓解，或伴有其他严重症状，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，在月经期间应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免剧烈运动和过度劳累。