以下是关于断奶不涨奶不痛苦的一些建议：
1.逐渐减少喂奶次数：不要突然完全断奶，而是逐渐减少喂奶的次数和时间，让乳房有足够的时间适应。
2.使用回奶产品：可以咨询医生或药剂师，了解适合的回奶产品，如回奶药或贴片。这些产品可以帮助缓解涨奶和疼痛。
3.冷敷乳房：在断奶期间，用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冷敷时间过长，以免引起不适。
4.热敷乳房：在开始断奶后的几天后，可以尝试热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等，同时要注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
7.按摩乳房：轻柔地按摩乳房，可以帮助缓解涨奶和疼痛，但要注意手法要正确，避免刺激乳房。
8.保持心情愉悦：情绪对回奶过程也有一定的影响，保持心情愉悦，避免紧张和焦虑，可以帮助缓解不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和回奶过程都可能不同，如果出现严重的涨奶、疼痛或其他不适症状，应及时就医。此外，如果正在服用任何药物或有其他健康问题，应在断奶前咨询医生的意见。同时，对于哺乳期的妈妈来说，断奶是一个渐进的过程，需要耐心和时间。如果可能的话，可以寻求家人和朋友的支持和理解，帮助自己顺利度过这个阶段。