胃撑大了是可以缩小的。胃是一个有弹性的器官，可以通过改变饮食习惯、生活方式以及医疗手段来缩小胃的容量，从而缓解胃部不适和相关问题。
一、改变饮食习惯
1.少食多餐：将一日三餐改为多餐，每次进食量减少，有助于控制胃部扩张。
2.慢慢咀嚼：细嚼慢咽可以让食物更好地被消化，减少胃部负担。
3.控制食物选择：避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖和高纤维的食物，这些食物容易导致胃部扩张。
4.增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入，有助于维持饱腹感。
5.控制水分摄入：避免过度饮水，尤其是在进餐前后，以免胃部过度膨胀。
二、生活方式调整
1.减少久坐：适量增加运动量，促进肠胃蠕动，有助于消化和胃部恢复。
2.戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激胃黏膜，加重胃部问题。
3.调整坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰或蜷缩身体，以免压迫胃部。
4.减轻压力：长期的压力会导致胃酸分泌过多，影响胃部健康。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式减轻压力。
三、医疗手段
1.胃束带手术：通过在胃部放置一个束带，限制食物摄入量，从而达到缩小胃的目的。
2.胃旁路手术：一种较为复杂的手术，通过改变胃肠道结构，减少食物的摄入量和吸收，从而达到减肥和缩小胃的目的。
3.药物治疗：医生可能会根据患者的具体情况开具一些药物，如胃动力药、胃酸抑制剂等，帮助缓解胃部不适。
需要注意的是，胃的缩小过程需要时间和耐心，而且每个人的情况不同，效果也因人而异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的个性化方案。此外，保持健康的生活方式和良好的饮食习惯是预防胃撑大的关键。