根据你的描述，可能患有头皮糠疹或头皮银屑病，以下是一些建议：
1.就医检查：由于这两种疾病的症状相似，但治疗方法不同，因此需要就医进行详细的检查，以确定具体的病因。
2.选择合适的洗发水：使用温和、无刺激性的洗发水，避免使用含有酒精、香料或化学成分的洗发水。可以选择含有酮康唑、茶树油、硫磺等成分的洗发水，这些成分具有抗真菌、抗炎和控油的作用。
3.保持头皮清洁：每天洗头，保持头皮清洁，但不要过度洗头，以免破坏头皮的天然油脂平衡。洗头时，可以用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。
4.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃蔬菜水果、富含维生素B的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉等，有助于改善头皮健康。
5.避免诱因：避免长时间戴帽子、头盔等闷热的头饰，避免过度烫染头发，减少头皮刺激。
6.压力管理：长期的压力可能会导致头皮问题加重，学会通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、放松等。
7.遵医嘱治疗：如果确诊为头皮糠疹或头皮银屑病，需要按照医生的建议进行治疗。可能需要使用外用药物（如药膏、洗剂）、口服药物或光疗等。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人，在使用任何药物或治疗方法之前，应先咨询医生的意见。此外，如果头皮问题持续加重或出现其他不适症状，应及时就医复诊。