怀孕后总是失眠，可能是以下原因导致的：
1.激素变化：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响睡眠。
2.心理压力：怀孕后，女性可能会感到紧张、焦虑或担忧，这些情绪可能会影响睡眠。
3.尿频：怀孕后，子宫会逐渐增大，这可能会压迫膀胱，导致尿频，从而影响睡眠。
4.饮食习惯：怀孕后，女性的饮食习惯可能会发生变化，例如喜欢吃辛辣、油腻或刺激性食物，这可能会影响睡眠。
5.缺乏运动：怀孕后，女性可能会因为身体不适或担心胎儿安全而减少运动，这可能会影响睡眠。
针对这些原因，可以采取以下措施来缓解失眠：
1.调整心态：放松心情，缓解压力，可以通过听音乐、阅读、散步等方式来缓解。
2.调整饮食习惯：避免吃辛辣、油腻或刺激性食物，晚餐应尽量清淡，睡前避免喝咖啡、茶等饮料。
3.适当运动：适当的运动可以帮助孕妇放松身心，提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
4.调整睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间，避免熬夜。
5.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
6.寻求医生的帮助：如果失眠严重影响生活质量，应及时寻求医生的帮助，医生可能会建议使用一些安全的药物来缓解失眠。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果孕妇出现严重的失眠症状，应及时就医，以便获得更好的治疗。