一般情况下，建议饭后1-2小时再跑步。
具体来说，饭后胃内容物需要消化，如果饭后立即跑步，可能会因颠簸导致食物反流，引起恶心、呕吐、腹痛等症状。此外，饱腹状态下，胃内充满食物，跑步会增加腹部压力，影响胃肠道的正常蠕动，容易导致消化不良。但如果是非常轻松的散步，比如在吃饭时吃的比较少，或者是老年人，可以在饭后1小时左右开始散步。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此具体的跑步时间还需要根据个人情况来调整。如果有胃肠道疾病、消化不良等问题，应该尽量避免饭后跑步，或者在医生的指导下进行运动。