拔智齿后痛是正常的，但可以通过以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉卷：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉卷，用于压迫止血。咬紧纱布或棉卷可以帮助止血，但要注意不要咬得太紧，以免影响创口愈合。
2.冷敷：拔牙后的前24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.口服止痛药：如果疼痛比较明显，可以按照医生的建议口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
4.避免刺激创口：拔牙后的创口需要愈合，避免食用辛辣、刺激性食物，以及吸烟、饮酒等，以免刺激创口，影响愈合。
5.注意口腔卫生：拔牙后24小时内不要刷牙、漱口，以免引起创口出血。24小时后可以轻轻刷牙，但要避免刷到创口。
6.按照医生的要求复诊：医生会根据创口的愈合情况，安排复诊时间。如果出现创口出血、感染等异常情况，应及时复诊。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医，以便医生进行进一步的检查和治疗。