经常便秘的人可以吃以下食物来帮助排便：
1.膳食纤维：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维。
2.水分：喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.益生菌：益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。酸奶、发酵食品等富含益生菌。
4.油脂：油脂可以润滑肠道，使粪便更容易排出。可以适量食用橄榄油、鱼油等。
此外，还应注意以下几点：
1.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，导致便秘。
4.减少压力：长期的压力会导致肠道功能紊乱，加重便秘。可以通过放松技巧、冥想等方式减轻压力。
如果便秘问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。