如果拉大便出血了，不要惊慌，可以采取以下措施：
1.保持冷静：首先要保持冷静，不要惊慌失措。大便出血可能是由多种原因引起的，如痔疮、肛裂、肠道炎症、肠道肿瘤等。虽然有些情况可能比较严重，但大多数情况下是可以治疗的。
2.观察出血情况：注意观察大便出血的颜色、血量、是否与大便混合等情况。如果是鲜红色的血液，且出血量较多，可能是痔疮或肛裂引起的；如果是暗红色的血液，且伴有腹痛、腹泻等症状，可能是肠道炎症或肿瘤引起的。
3.调整饮食：在大便出血期间，应避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。
4.注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累和紧张。
5.及时就医：如果大便出血持续时间较长、出血量较多、伴有其他不适症状或自己无法判断原因，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定治疗方案。
总之，大便出血可能是一种严重的症状，也可能是一种轻微的问题。无论如何，都应该及时就医，以便明确诊断和采取适当的治疗措施。