SY习惯戒掉确实很难，需要坚定的毅力和科学的方法。以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度SY对身心健康的危害，如阳痿、早泄、前列腺炎等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：SY往往与心理因素有关，如焦虑、压力等。可以通过心理咨询、放松训练等方式，缓解心理压力，减少SY的冲动。
3.培养兴趣：将注意力从SY转移到其他兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，丰富生活，减少对性的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动，有助于调节身体机能，减少SY的欲望。
5.寻求支持：告诉家人和朋友自己的情况，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织，与其他SY者交流经验。
6.专业治疗：如果SY问题严重，影响到生活和工作，可以寻求专业医生的帮助，如心理医生、男科医生等，他们可以提供更具体的治疗方案。
总之，戒掉SY需要时间和努力，要有耐心和信心。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生。