对于轻微的腰间盘突出，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量卧床休息，可缓解腰部压力。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：服用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.运动康复：进行腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，如小燕飞、五点支撑等。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭腰等动作。
6.控制体重：过重会增加腰部负担，应保持合理的体重。
7.定期复查：定期进行腰部检查，了解病情变化。
需要注意的是，如果症状加重或出现下肢无力、大小便失禁等严重症状，应及时就医，可能需要手术治疗。此外，预防也非常重要，避免腰部受伤、过度劳累，注意腰部保暖等。