一、富含蛋白质的食物
肉类：
-鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉中约含20克左右的蛋白质。可以通过炖煮的方式烹饪，如红枣枸杞炖鸡，既能保留鸡肉的营养成分，又易于消化吸收，适合月子里的产妇食用。鸡肉中的蛋白质等营养物质有助于产妇身体恢复，进而促进乳汁分泌。
-鱼肉：像鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17克左右，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。鲫鱼炖汤是很常见的下奶食谱，如鲫鱼豆腐汤，豆腐也富含蛋白质等营养成分，鲫鱼的蛋白质等营养物质可通过乳汁传递给宝宝，同时汤品也能为产妇补充水分，利于乳汁分泌。不同年龄段的产妇只要对鱼肉不过敏都可适量食用，对于有过敏史的产妇则需避免。
蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右。煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是月子里常见的食用方式，易于消化吸收，能为产妇提供充足的蛋白质，对下奶有一定帮助。但如果产妇有高胆固醇血症等病史，需在医生指导下控制鸡蛋的摄入量。
二、富含水分的汤类
猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，炖煮后的猪蹄汤富含水分及一些营养物质。一般来说，猪蹄汤能为产妇补充大量水分，同时其中的一些成分有助于促进乳汁分泌。但猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于体重过重或有高血脂风险的产妇，要注意适量饮用，避免摄入过多脂肪导致身体负担加重。炖煮猪蹄汤时可搭配一些通草等食材，通草有一定通乳作用，不过具体使用需在医生或专业人士指导下进行。
丝瓜汤：丝瓜富含维生素等营养成分，丝瓜汤水分含量高，且丝瓜有一定的通乳功效。可以将丝瓜与鸡蛋等一起煮汤，如丝瓜蛋汤，不仅味道鲜美，还能为产妇补充营养和水分，利于乳汁分泌。不同生活方式的产妇，只要对丝瓜不过敏都可食用，若产妇在食用后出现不适，需停止食用并咨询医生。
三、新鲜蔬菜和水果
蔬菜：
-黄花菜：黄花菜含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有一定的通乳作用。可以将黄花菜与瘦肉等一起炒制或煮汤，如黄花菜瘦肉汤，为产妇提供多种营养，有助于乳汁分泌。但黄花菜在食用前需充分浸泡，去除其中可能存在的有害物质。对于有特殊病史如肾功能不全的产妇，需控制黄花菜的摄入量。
-莴笋：莴笋含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，莴笋汤也是不错的选择，能为产妇补充水分和营养，促进乳汁分泌。莴笋的食用方式多样，清炒莴笋或莴笋叶煮汤等都可以，不同年龄、生活方式的产妇可根据自身情况适量食用，过敏体质产妇需谨慎。
水果：
-苹果：苹果富含维生素、矿物质等营养成分，味道鲜美，水分充足。月子里可以将苹果蒸熟后食用，避免过凉刺激肠胃，蒸熟的苹果易于消化，能为产妇补充营养和水分，对下奶有一定辅助作用。对于有糖尿病病史的产妇，要选择低糖品种的苹果，并在食用后监测血糖情况。
-香蕉：香蕉含有丰富的钾等矿物质和维生素，能为产妇补充能量和营养。月子里可以适量食用香蕉，如切成小块直接食用，不过不要食用刚从冰箱取出的过凉的香蕉，以免引起肠胃不适。香蕉中的营养成分有助于产妇身体恢复，进而利于乳汁分泌，对于有腹泻等肠胃问题的产妇，需根据自身情况适量食用。