一、营养丰富的汤品
（一）鲫鱼汤
鲫鱼富含蛋白质等营养成分，具有一定的通乳作用。可将鲫鱼处理干净后，加入适量清水炖煮，炖煮过程中可加入姜片等去腥。研究表明，鲫鱼中的营养物质能够为产妇身体提供能量，促进乳汁分泌。一般建议每周食用2-3次，每次适量食用。产妇在食用时要注意将鱼刺清理干净，避免卡喉。
（二）猪蹄汤
猪蹄含有丰富的胶原蛋白等，对乳汁分泌有帮助。将猪蹄洗净后炖煮，可加入花生等食材一起炖煮。花生中的营养成分与猪蹄搭配，能更好地促进乳汁分泌。但猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于体重较重或有妊娠糖尿病等情况的产妇，要注意适量饮用，避免摄入过多脂肪导致体重过度增加或血糖波动。一般建议每周食用1-2次。
二、富含蛋白质的食物
（一）瘦肉
瘦肉如猪肉、牛肉等富含优质蛋白质。以猪肉为例，可将其做成瘦肉粥等。蛋白质是乳汁合成的重要原料，适量摄入瘦肉能够为产妇提供充足的蛋白质来源，从而有助于乳汁分泌。产妇可根据自身情况，每天摄入50-100克左右的瘦肉。对于有高血压等病史的产妇，要注意选择瘦肉部分，减少脂肪摄入。
（二）豆类及豆制品
豆类富含植物蛋白，如黄豆、黑豆等。可以将黄豆制成豆浆饮用，也可以做成豆腐等豆制品食用。豆浆中含有丰富的植物蛋白等营养成分，能够为产妇补充营养，促进乳汁分泌。一般建议每天饮用200-300毫升豆浆，或食用适量的豆制品。对于有痛风等病史的产妇，要注意控制豆类及豆制品的摄入量，因为豆类中嘌呤含量相对较高。
三、新鲜蔬菜和水果
（一）蔬菜
1.菠菜：菠菜富含铁、维生素等营养成分。铁元素对于产妇身体恢复和乳汁分泌有一定帮助，维生素也能维持身体正常的生理功能。可将菠菜清炒或做成菠菜汤。一般建议每天摄入200克左右的菠菜。对于有腹泻等胃肠道不适的产妇，要注意烹饪方式，避免过于油腻或刺激性的做法。
2.西兰花：西兰花含有维生素C、膳食纤维等。维生素C有助于提高产妇免疫力，膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防产妇便秘。产妇可将西兰花焯水后凉拌或清炒，每天摄入100-150克左右。
（二）水果
1.苹果：苹果富含维生素、矿物质等。可以直接食用苹果，也可以做成苹果泥等。苹果中的营养成分能够为产妇补充营养，且容易消化吸收。一般建议每天食用1-2个苹果。对于有妊娠糖尿病的产妇，要注意选择在血糖控制平稳时食用，且控制食用量。
2.橙子：橙子富含维生素C等，具有抗氧化等作用。产妇可将橙子榨汁饮用，但要注意控制糖分摄入。一般建议每天饮用100-150毫升橙汁。对于有糖尿病的产妇，要避免直接饮用市售的含糖橙汁，可自己榨汁并控制饮用量。
四、其他注意事项
（一）充足休息
产妇在月子里要保证充足的休息时间，良好的休息能够促进身体的恢复，从而有利于乳汁分泌。一般建议每天保证8-10小时的睡眠时间，避免过度劳累。对于有睡眠障碍的产妇，可以通过营造安静舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠质量。
（二）保持心情舒畅
情绪对乳汁分泌有较大影响。产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。家人要给予产妇更多的关心和陪伴，帮助产妇缓解心理压力。例如，家人可以多与产妇交流，倾听产妇的需求，让产妇保持良好的心态，这有助于乳汁分泌。