坐月子牙龈肿了，可能是以下原因引起：
1.激素变化：女性在生产后，体内的激素水平会发生变化，尤其是孕激素水平的升高，可能会导致牙龈充血、肿胀。
2.口腔卫生不良：坐月子期间，产妇可能会因为身体虚弱、不方便等原因，忽视口腔卫生，导致食物残渣在口腔内残留，滋生细菌，引起牙龈炎症。
3.维生素缺乏：产妇在生产过程中会消耗大量的营养物质，如果产后营养摄入不足，可能会导致维生素缺乏，从而影响牙龈的健康。
4.原有口腔疾病：如果产妇在怀孕前就有牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，在坐月子期间，由于身体抵抗力下降，这些疾病可能会加重，导致牙龈肿痛。
针对坐月子牙龈肿了的情况，可以采取以下措施进行缓解：
1.保持口腔卫生：早晚刷牙，使用软毛牙刷，饭后漱口，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具。
2.饮食调整：多吃富含维生素C、维生素D的食物，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品等，有助于提高牙龈的抵抗力。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次15~20分钟，每天数次，可以缓解牙龈肿胀和疼痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，可以在医生的指导下使用一些局部的消炎药物，如口腔炎喷雾剂、碘甘油等。
需要注意的是，坐月子期间产妇的身体比较虚弱，在治疗牙龈肿痛时，应避免使用对哺乳有影响的药物。如果牙龈肿痛持续不缓解或出现加重的情况，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。