经期前后减肥，关键是要注意饮食和运动。以下是一些建议：
1.经期：
饮食：经期时，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能，因此可以适当增加热量摄入，但也不要过度进食。建议多吃一些富含蛋白质、铁、钾等营养素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蔬菜和水果等。
运动：经期时，身体较为虚弱，应避免剧烈运动。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。
2.经期后：
饮食：经期后，身体的新陈代谢会加快，此时可以适当控制热量摄入，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以帮助身体消耗更多的热量。建议多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
运动：经期后，可以逐渐增加运动强度和时间，如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，以及力量训练，如举重、俯卧撑等。
需要注意的是，减肥应该是一个渐进的过程，不宜过快过猛。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在减肥前最好咨询医生或专业的营养师的建议。