心里紧张焦虑可能由多种原因引起，以下是一些应对方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻身体的紧张感，帮助放松心情。
2.认知行为疗法：了解自己的负面思维模式，学会识别和挑战这些思维，从而改变焦虑情绪。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善心理状态。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，也可以参加支持小组。
5.心理治疗：如认知行为疗法、暴露疗法等，可帮助处理焦虑情绪的根源。
6.健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和作息习惯，避免过度使用咖啡因和其他兴奋剂。
7.应对策略：学会应对压力的有效方法，如时间管理、解决问题的技巧等。
8.专业帮助：如情况严重，可考虑咨询心理医生或精神科医生，他们可以提供更具体的治疗建议。
每个人对不同方法的反应可能不同，可以尝试多种方法找到最适合自己的缓解方式。同时，及时寻求专业帮助也是重要的。