一紧张就想上厕所，可能是由于精神紧张导致肠道敏感性增加，或大脑中枢神经和肠道神经之间的信号传导出现异常引起。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.认知行为疗法：帮助改变对紧张和焦虑的看法，以及应对压力的方式。
2.深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以减轻情绪反应，进而减少肠道的敏感性。
3.生活方式调整：保持健康的饮食和充足的水分摄入，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，适度运动，建立良好的睡眠习惯。
4.药物治疗：在医生的建议下，可以使用抗焦虑或抗抑郁药物来调节神经系统的功能。
需要注意的是，如果症状严重影响生活质量或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。此外，心理治疗和药物治疗可能需要结合使用，以获得最佳效果。