对于颈椎病脖子僵硬疼痛，以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：长时间低头或仰头都会加重颈椎负担，应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。
2.进行颈部运动：适当的颈部运动可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。可以进行颈部旋转、伸展、侧弯等运动，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。但要注意按摩力度不宜过大，避免损伤颈椎。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
6.物理治疗：如牵引、电疗、超声波等物理治疗方法，可缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
7.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
以上信息仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下选择。