脾虚湿气重的人可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏苡仁、芡实、山药、白扁豆、冬瓜、鲫鱼等。此外，还可以多吃一些具有健脾益气功效的食物，如糯米、小米、红枣、桂圆、核桃等。
1.薏苡仁：薏苡仁具有健脾祛湿、利水消肿的功效。可将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.芡实：芡实具有健脾祛湿、益肾固精的功效。可将芡实煮粥或煮汤食用。
3.山药：山药具有健脾益气、养阴润肺的功效。可将山药煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。可将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。可将冬瓜煮汤食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效。可将鲫鱼煮汤食用。
7.糯米：糯米具有健脾益气、止泻的功效。可将糯米煮粥食用。
8.小米：小米具有健脾和胃、补益虚损的功效。可将小米煮粥食用。
9.红枣：红枣具有健脾益气、养血安神的功效。可将红枣煮汤或泡茶食用。
10.桂圆：桂圆具有健脾益气、养血安神的功效。可将桂圆煮汤或泡茶食用。
11.核桃：核桃具有健脾益气、补肾固精的功效。可将核桃煮粥或煮汤食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果脾虚湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在食用这些食物时，应注意适量，避免过量食用。