下奶的食物有以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，具有补血通乳、润滑肌肤、促进毛发再生等功效。
3.丝瓜络：丝瓜络是一种中药材，具有清热解毒、通络下乳等功效。
4.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
5.花生：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，具有健脾和胃、润肺化痰、滋养调气等功效。
6.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，具有清热利湿、和中润燥、生津止渴等功效。
7.茭白：茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C及多种矿物质，具有清热解毒、利尿止渴、通乳等功效。
8.莴笋：莴笋含有丰富的营养成分，具有清热利尿、通乳等功效。
需要注意的是，食物下奶的效果因人而异，同时，哺乳期的妈妈还需要注意休息、保持心情愉悦、多喝水等，以促进乳汁分泌。如果乳汁分泌仍然不足，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。