下奶的食物有很多，常见的包括以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。哺乳期妇女可以用鲫鱼煮汤或者熬粥，以增加乳汁分泌。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白和蛋白质等营养成分，具有补血通乳、润肌肤、去寒热等功效。哺乳期妇女可以用猪蹄炖汤或者红烧，以增加乳汁分泌。
3.花生：花生含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有健脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳等功效。哺乳期妇女可以用花生煮粥或者煲汤，以增加乳汁分泌。
4.丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有清热解毒、通经下乳等功效。哺乳期妇女可以用丝瓜煮汤或者炒菜，以增加乳汁分泌。
5.茭白：茭白含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有清热解毒、利尿通淋、催乳等功效。哺乳期妇女可以用茭白炒菜或者煮汤，以增加乳汁分泌。
需要注意的是，下奶的食物并不能立竿见影地增加乳汁分泌，需要长期坚持食用。同时，哺乳期妇女还应该保持良好的心情、充足的睡眠和合理的饮食，以促进乳汁分泌。如果乳汁分泌仍然不足，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。