脖子不舒服发紧发胀可能由多种原因引起，常见的包括：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或颈部过度劳累，如长时间驾车、使用重物等，都可能导致颈部肌肉紧张、疼痛和发紧发胀。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫颈部神经根或血管，导致颈部疼痛、发紧发胀，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。
3.颈部外伤：颈部受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可能导致颈部肌肉、韧带或骨骼损伤，引起疼痛和发紧发胀。
4.风寒湿邪侵袭：颈部受风寒湿邪侵袭，可导致颈部肌肉痉挛、血液循环不畅，出现疼痛和发紧发胀。
5.神经病变：颈椎病、胸廓出口综合征等神经病变可能影响颈部神经，导致颈部疼痛、麻木、无力等症状。
6.其他：甲状腺疾病、心脏疾病等也可能引起颈部不适。
针对脖子不舒服发紧发胀的情况，可以采取以下措施：
1.保持良好姿势：避免长时间低头、仰头或歪头，尽量保持颈部正直。
2.颈部活动：适当进行颈部伸展、旋转等活动，缓解颈部肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛，也可外用活血化瘀的膏药。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，可缓解疼痛，改善颈部血液循环。
7.就医诊治：如果颈部疼痛、发紧发胀持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于一些严重的颈部疾病，如颈椎间盘突出、颈椎骨折等，自行处理可能会延误病情。因此，如果颈部不适症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在治疗前应咨询医生的意见。