预防得心脑血管病需要采取综合的措施，以下是一些建议：
1.健康的生活方式：
合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质的食物，减少饱和脂肪、胆固醇和盐的摄入。
控制体重：通过健康的饮食和适度的运动来维持健康的体重。
戒烟限酒：戒烟，限制酒精摄入，尤其是烈性酒。
适度运动：每周进行适量的身体活动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心血管健康。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯。
2.管理慢性疾病：
高血压：定期测量血压，遵循医生的建议进行治疗，保持血压在正常范围内。
糖尿病：通过饮食控制、运动和药物治疗来控制血糖水平。
高血脂：采取健康的饮食、运动和药物治疗来降低血脂。
高胆固醇：遵循医生的建议进行治疗，如服用他汀类药物。
3.定期体检：定期进行身体检查，包括血脂、血糖、血压等检查，以及心电图、超声心动图等心血管检查。早期发现问题并采取相应的治疗措施。
4.控制其他风险因素：
控制情绪：避免过度紧张、焦虑和压力，学会应对压力的方法。
避免久坐：长时间久坐会增加心血管疾病的风险，应定期起身活动。
注意保暖：寒冷天气注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。
5.特定人群的注意事项：
女性：在绝经后，由于激素水平变化，心血管疾病的风险增加。保持健康的生活方式、控制慢性疾病、定期体检尤为重要。
老年人：随着年龄的增长，心血管疾病的风险增加。定期进行体检，遵循医生的建议进行治疗和预防。
有家族病史的人：如有家族中得心脑血管病的成员，应更加关注自己的健康，提前进行预防和检查。
6.了解心血管疾病的症状：
胸痛或不适：可能是心肌梗死的症状。
呼吸困难：可能是心力衰竭的表现。
头晕、头痛：可能与脑血管疾病有关。
肢体麻木、无力：可能是中风的先兆。
如果出现这些症状，应立即就医或拨打急救电话。
总之，预防得心脑血管病需要综合考虑生活方式、饮食习惯、慢性疾病管理、定期体检等多个方面。通过采取适当的措施，可以降低心血管疾病的风险，保持身体健康。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或医疗专业人士。