经常便秘可以通过调整饮食来改善，以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，有助于粪便排出。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。
4.增加益生菌摄入：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘。可以通过食用酸奶、发酵食品或补充益生菌制剂来增加益生菌摄入。
5.避免过度节食或限制饮食：过度节食或限制饮食可能导致膳食纤维和水分摄入不足，从而引起便秘。应保持均衡的饮食。
6.注意饮食规律：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食，有助于维持肠道正常的蠕动功能。
需要注意的是，对于严重的便秘问题，仅通过饮食调整可能无法完全解决。在这种情况下，可能需要进一步采取其他措施，如增加运动量、建立良好的排便习惯等。如果便秘问题持续存在或伴有其他不适症状，建议咨询医生或营养师的建议。