晚上适量跑步对减肥有一定帮助，但需结合个人身体状况等因素综合考量。
一、适合的人群及情况
对于作息规律、无严重心血管等基础疾病的人，晚上适度跑步是可行的。一般来说，饭后1 - 2小时后进行跑步较为适宜，此时胃肠消化已进行一段时间，跑步不易引起不适。
二、需注意的事项
若本身疲劳且状态不佳时，晚上跑步可能会加重身体负担。另外，跑步后不要即刻进食高糖高脂食物，应稍作休息后补充适量蛋白质和碳水，以利于身体恢复和保持减肥效果。
三、减肥效果的影响因素
跑步的减肥效果与跑步的强度、时长等有关。一般来说，每周3 - 5次、每次30分钟以上中等强度的跑步，配合合理饮食，能促进脂肪消耗。但个体差异较大，比如基础代谢率不同，相同跑步条件下减肥速度会有差别。
四、特殊人群需谨慎
对于有膝关节旧伤的人，晚上跑步要控制好强度和时间，避免加重膝关节损伤。老年人晚上跑步则要选择平坦、人少的场地，且速度不宜过快，以防摔倒等意外发生。