突然头疼恶心可能是多种原因引起的，以下是一些可能的缓解方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体，闭上眼睛，休息一段时间。
2.调整姿势：改变头部的位置，如从坐姿改为卧位，或调整头部的高度，以减轻头部的压力。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助放松身体和缓解压力。
5.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部或颈部，根据个人感受选择冷敷或热敷。
6.避免诱因：尽量避免引起头疼恶心的因素，如强光、噪音、过度劳累等。
7.饮食调整：避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡等，适量饮水。
8.药物治疗：如果头疼恶心较为严重，可以服用一些药物，如止痛药，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，突然头疼恶心可能是严重疾病的症状，如偏头痛、高血压、脑部疾病等。如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如呕吐、视力模糊、意识不清等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。