小腿和脚发凉可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.血液循环不畅：长时间保持一个姿势、缺乏运动、穿着过少等都可能导致血液循环不畅，使小腿和脚发凉。可以通过适当运动、穿着保暖衣物、多按摩等方式促进血液循环。
2.神经病变：糖尿病、神经炎等疾病可能导致神经病变，影响神经对温度的感知和调节，从而引起小腿和脚发凉。针对病因进行治疗，如控制血糖、营养神经等。
3.血管疾病：动脉硬化、血栓等血管疾病会影响腿部血液循环，导致小腿和脚发凉。需要就医进行详细的血管检查，并采取相应的治疗措施，如药物治疗、手术治疗等。
4.其他原因：甲状腺功能减退、贫血、营养不良等也可能导致小腿和脚发凉。针对具体原因进行治疗，如补充甲状腺素、补铁、改善营养等。
如果小腿和脚发凉的情况持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、麻木、肿胀等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。