躺时间长了腰疼，可能与以下原因有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致腰部支撑不足，引起腰疼。
2.腰部肌肉紧张：长时间保持一个姿势，容易导致腰部肌肉紧张，引起疼痛。
3.脊柱生理曲度改变：长时间躺着，脊柱的生理曲度可能发生改变，压迫神经，引起腰疼。
4.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，本身就可能引起腰疼，长时间躺着可能加重症状。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫不能太软，也不能太硬。
2.改变姿势：长时间躺着后，应适当改变姿势，如翻身、伸展腰部等。
3.进行腰部锻炼：如腰部前屈后伸、旋转等，增强腰部肌肉力量。
4.热敷腰部：用热水袋或热毛巾热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
5.就医治疗：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，长时间躺着后腰疼可能是多种原因引起的，如果采取上述措施后仍不能缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。