躺时间长了腰疼可能是床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等原因所致，可以通过改变生活习惯、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解，建议及时就医。具体分析如下：
1.床垫不合适：如果床垫过软或过硬，都可能导致腰部无法得到有效支撑，增加腰部肌肉的负担，引起腰疼。建议选择软硬适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部肌肉劳损：长时间卧床休息，可能会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉劳损，从而出现腰疼的症状。建议适当进行腰部活动，如伸展、旋转等，以缓解肌肉紧张。
3.腰椎间盘突出症：如果本身患有腰椎间盘突出症，长时间卧床可能会导致椎间盘突出加重，压迫神经根，引起腰疼。此外，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
4.其他：盆腔炎、强直性脊柱炎等疾病也可能导致躺时间长了腰疼。
患者在治疗期间需要注意休息，避免长时间卧床，可适当进行腰部锻炼，如游泳、瑜伽等。同时，可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。