哺乳期妈妈挤奶了可以通过以下方法处理：
1.频繁有效地吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房胀痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝含接乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮乳汁，同时减少乳头疼痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻乳房肿胀。哺乳后，可以用热毛巾热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免乳头受伤：喂奶时要注意避免宝宝咬伤乳头，保持乳头清洁干燥。
6.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于乳汁分泌。
8.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
9.就医治疗：如果挤奶严重，乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。
需要注意的是，哺乳期妈妈在处理挤奶问题时，应保持正确的方法和良好的生活习惯，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，哺乳期妈妈应注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，这对乳汁分泌也有一定的帮助。