如果室友或家人打呼噜吵得你睡不着，可以尝试以下方法：
1.沟通：与打呼噜的人坦诚地沟通，表达你的困扰和需求，看看是否可以一起找到解决办法。
2.调整睡眠环境：尝试使用耳塞、眼罩等工具来减少噪音和光线的干扰，或者调整床位，让你远离噪音源。
3.睡前准备：在睡觉前避免过度兴奋或紧张，可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
4.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长，避免在晚上饮酒或喝咖啡因饮料。
5.治疗打呼噜：如果打呼噜是由某种疾病引起的，如睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医治疗。医生可能会建议使用呼吸机、手术等方法来治疗打呼噜。
需要注意的是，如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。