快速缓解运动后的酸痛可以采取以下方法：
1.拉伸：运动后对酸痛部位进行静态拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张，减轻酸痛。
2.按摩：使用按摩球或按摩棒等工具，对酸痛部位进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.热敷：用热毛巾或热水袋等对酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.冷敷：在运动后24小时内，对酸痛部位进行冷敷，可以减轻炎症反应，缓解疼痛。
5.休息：给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
6.补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复。
这些方法可以帮助缓解运动后的酸痛，但如果酸痛持续时间较长或症状较严重，建议及时就医。