快速缓解运动后的酸痛，一般可以采取以下措施：
1.拉伸：运动后对紧张的肌肉进行拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉柔韧性，缓解肌肉酸痛。
2.按摩：使用按摩球、按摩棒等工具对肌肉进行按摩，可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
3.热敷：用热毛巾、热水袋等对肌肉进行热敷，可以促进肌肉放松，缓解肌肉酸痛。
4.冷敷：在运动后24小时内，对肌肉进行冷敷，可以收缩血管，减少炎症反应，缓解肌肉酸痛。
5.休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复，也可以缓解肌肉酸痛。
6.补充营养：运动后及时补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，有助于肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，排除其他潜在的损伤或疾病。