快速缓解运动后的酸痛，可以尝试以下方法：
1.拉伸：运动后进行拉伸可以帮助放松肌肉，减轻酸痛感。可以对酸痛的部位进行静态拉伸，保持30秒左右，重复2-3次。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天可以进行多次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：使用按摩球或按摩棒对酸痛的部位进行按摩，可有效缓解肌肉酸痛。按摩时可以重点按摩肌肉酸痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.冷敷：如果酸痛感比较强烈，可以在运动后24小时内用冰袋或冷毛巾对酸痛的部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天可以进行多次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
5.补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复。可以选择一些易消化的食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、面包等。
6.休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。休息时可以采取舒适的姿势，避免压迫酸痛的部位。
7.保持良好的姿势：在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，有助于减轻肌肉紧张和酸痛。
需要注意的是，如果酸痛感持续时间较长或较为严重，可能是肌肉拉伤或其他损伤，建议及时就医。此外，在进行运动前，要进行充分的热身运动，运动后要进行适当的拉伸和放松，以预防肌肉酸痛的发生。