要想改善睡眠，在晚上可以适当吃一些富含色氨酸、B族维生素、钙和镁的食物。
色氨酸是一种必需氨基酸，在体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种神经递质对于睡眠的调节非常重要。富含色氨酸的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆腐、坚果等。
B族维生素在能量代谢和神经系统功能中起着重要作用。缺乏B族维生素可能会影响睡眠质量。富含B族维生素的食物包括：全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等。
钙和镁对于神经肌肉的兴奋性有调节作用，缺乏钙和镁可能会导致肌肉痉挛和神经紧张，影响睡眠。富含钙的食物包括：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等；富含镁的食物包括：全麦面包、糙米、豆类、坚果等。
此外，晚上应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，这些食物和饮料可能会影响睡眠。
总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上改善睡眠质量。但是，如果睡眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。