要想改善睡眠，在饮食方面可以遵循以下宗旨：
避免睡前吃大餐或大量饮水。
选择富含色氨酸、维生素B6和镁等营养素的食物。
避免摄入咖啡因和大量糖分。
以下是一些有助于睡眠的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，可改善睡眠。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7.全麦食品：在晚餐的食谱中加入全麦食品，如全麦面包、全麦饼干等，能帮助人体释放胰岛素，使大脑中具有催眠作用的色氨酸增加。
需要注意的是，饮食只是改善睡眠的辅助方法，如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。