月经期间，女性身体较为虚弱，需要注意保暖和休息，同时保持营养均衡。在此期间，并不存在哪种食物吃了最有效减肥的说法。但可以选择一些低热量、高纤维的食物，既能为身体提供能量，也有助于减肥。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。建议选择绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等。
2.水果：水果也是不错的选择，如草莓、蓝莓、柚子等，富含维生素和抗氧化剂，同时也含有一定的膳食纤维。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并增加饱腹感。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和蛋白质，对于维持骨骼健康有益。可以选择低脂牛奶、酸奶等。
此外，还应注意以下几点：
1.控制食量：即使是低热量的食物，也应适量食用，避免过度进食。
2.饮食均衡：保证摄入足够的各种营养素，避免过度依赖某一种食物。
3.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物往往热量较高，应尽量避免或减少摄入。
4.合理搭配：将不同的食物进行合理搭配，既能保证营养均衡，也有助于控制食欲。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。在月经期间，更应关注身体的需求，保持健康的生活方式。如果有减肥需求，建议在医生或专业营养师的指导下进行。