月经期间想要减肥，可以选择一些低热量且营养丰富的食物。一般来说，每天可以摄入大约200-300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又不会带来过多热量。
蔬菜类选择：
绿叶蔬菜： 菠菜每100克大约含28大卡热量，它富含铁元素和维生素，经期吃能补充营养还能促进肠道蠕动。生菜每100克约15大卡，口感清爽，可用来做沙拉，增加饮食的清爽感，帮助控制食欲。十字花科蔬菜： 西兰花每100克约36大卡，含有丰富的维生素C和膳食纤维，蒸煮后食用，既能保证营养，又不会让热量过高。花椰菜每100克约24大卡，同样是低热量高纤维的蔬菜，可搭配少量橄榄油简单炒制，增添风味。
水果类选择：
低糖分水果： 苹果每100克约53大卡，富含果胶等成分，经期吃一个苹果能提供饱腹感，还能帮助身体排毒。梨每100克约50大卡左右，水分充足，有清热降火的作用，可缓解经期可能出现的烦躁情绪，同时低热量利于减肥。酸味水果： 山楂每100克约95大卡，但它有促进消化的作用，经期适量吃些山楂制品（无添加糖分的），能帮助消化经期可能囤积的食物，但要注意不能过量，因为其糖分相对还是有一定含量。柑橘每100克约43大卡，富含维生素C，能增强免疫力，可作为经期的健康零食选择。
蛋白质类选择：
优质蛋白植物来源： 豆类是不错的选择，比如豆腐，每100克北豆腐约70大卡左右，富含植物蛋白，可用来做豆腐汤或者清炒豆腐，既能补充蛋白质，又不会摄入过多脂肪。豆浆每100克约14大卡，经期喝一杯热豆浆，能补充植物蛋白和钙等营养，还比较容易消化。优质蛋白动物来源： 鱼肉是很好的选择，比如清蒸鲫鱼，每100克约108大卡，富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，容易被人体吸收，对经期身体的修复有帮助。去皮鸡胸肉每100克约133大卡，可用来做凉拌鸡胸肉或者煎鸡胸肉，能提供充足蛋白质，帮助维持身体的代谢水平，利于在经期进行适度减肥。