月经期间想要减肥，可选择富含膳食纤维、低热量且营养均衡的食物。比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花、芹菜等，能增加饱腹感；还有优质蛋白食物，如瘦肉、鱼类等，有助于维持身体机能。
一、选择低热量高纤维食物
1. 蔬菜类
- 西兰花：每100克西兰花热量较低，约36千卡。它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余废物。而且还含有维生素C等多种营养成分，维生素C有助于身体对铁的吸收，月经期间女性可能会有铁流失，吃西兰花可补充营养。
- 芹菜：热量极低，每100克约12千卡。其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，芹菜中的钾元素有助于调节体内水分平衡，减轻水肿，月经期间很多女性会有水肿情况，吃芹菜能缓解。
2. 水果类
- 苹果：热量适中，约53千卡每100克。苹果富含果胶等膳食纤维，能促进肠道消化。而且苹果中的营养成分比较全面，月经期间食用可补充身体所需营养，还能增加饱腹感，减少吃零食等的欲望。
- 橙子：每100克热量约48千卡，富含维生素C和膳食纤维。维生素C有抗氧化作用，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体代谢废物，对月经期间减肥有帮助。
二、摄入优质蛋白质
1. 瘦肉
- 如鸡肉，每100克鸡胸肉热量约133千卡，富含优质蛋白质，脂肪含量低。月经期间身体需要补充蛋白质来维持身体组织的修复等，吃鸡肉既能补充蛋白质，又不会摄入过多脂肪，有助于减肥。
- 牛肉也是优质蛋白质来源，每100克牛肉约105千卡热量，其中的蛋白质是身体所需的重要营养物质，月经期间食用可保证身体营养需求，同时帮助维持肌肉量，而肌肉量多有助于提高基础代谢率，对减肥有辅助作用。
2. 鱼类
- 比如鲫鱼，每100克约108千卡热量，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸对身体有益，能帮助降低胆固醇等，同时蛋白质能满足身体在月经期间的营养需求，而且鱼类相对容易消化吸收。
- 鳕鱼每100克热量约88千卡，富含优质蛋白，月经期间食用可补充营养，其低热量特点也适合减肥期间食用。
三、注意饮食搭配
1. 控制主食量
月经期间可适当减少精制主食的摄入，如白米饭、白面包等，增加全谷物的比例，像燕麦、糙米等。全谷物含有更多的膳食纤维和营养成分，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，减少饥饿感，从而控制总体热量摄入。
2. 合理安排餐次
可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成5 - 6餐来吃。这样能保持血糖的稳定，避免因为饥饿过度而在正餐时暴饮暴食。例如，除了正常的三餐外，上午10点左右可以吃一小把坚果（控制量，因为坚果热量较高）和一个苹果，下午3点左右吃些无糖酸奶等。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
《中医内科学》（十四五规划教材）
Q：月经期间吃西兰花有什么好处？
A：月经期间吃西兰花，它富含膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余废物，还含有维生素C等多种营养成分，维生素C有助于身体对铁的吸收，可补充月经期间女性可能流失的铁元素。
Q：芹菜为什么适合月经期间吃？
A：芹菜热量极低，富含膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，其中的钾元素有助于调节体内水分平衡，减轻月经期间的水肿情况。
Q：苹果在月经期间吃对减肥有什么帮助？
A：苹果富含果胶等膳食纤维能促进肠道消化，增加饱腹感，减少吃零食等的欲望，同时其营养成分全面，能补充月经期间身体所需营养。
Q：月经期间吃鸡肉有什么优点？
A：月经期间吃鸡肉，鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，既能补充身体所需蛋白质来维持身体组织修复等，又不会摄入过多脂肪，有助于减肥。
Q：牛肉在月经期间食用对减肥的辅助作用是什么？
A：牛肉富含蛋白质，月经期间食用可保证身体营养需求，帮助维持肌肉量，肌肉量多有助于提高基础代谢率，对减肥有辅助作用。
Q：鳕鱼适合月经期间吃吗？为什么？
A：适合。鳕鱼每100克热量约88千卡，富含优质蛋白，月经期间食用可补充营养，其低热量特点也适合减肥期间食用。
Q：月经期间为什么要控制精制主食摄入？
A：精制主食如白米饭、白面包等消化吸收快，容易导致血糖快速上升又快速下降，使人容易饥饿，而全谷物含有更多膳食纤维和营养成分，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，减少总体热量摄入，所以要控制精制主食摄入。
Q：少食多餐对月经期间减肥有什么好处？
A：少食多餐可以保持血糖的稳定，避免因为饥饿过度而在正餐时暴饮暴食，从而有助于控制总体热量摄入，对月经期间减肥有帮助。
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