嗓子不舒服，总像有堵的感觉，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
一、病因
1.喉部疾病：如咽喉炎、扁桃体炎、声带息肉等，这些疾病会导致喉部黏膜肿胀、充血，从而引起喉部堵塞感。
2.反流性食管炎：胃酸反流刺激喉部，导致喉部炎症和水肿，引起喉部堵塞感。
3.过敏：喉部过敏会导致喉部黏膜肿胀，引起喉部堵塞感。
4.心理因素：如焦虑、紧张、压力等，可能会导致喉部肌肉紧张，引起喉部堵塞感。
二、治疗方法
1.病因治疗：针对不同的病因进行治疗，如咽喉炎需要使用抗生素治疗，反流性食管炎需要使用抑酸药物治疗，过敏需要使用抗过敏药物治疗等。
2.对症治疗：喉部堵塞感明显时，可以使用含片、雾化吸入等方法缓解症状。
3.调整生活方式：避免吸烟、饮酒、过度用嗓等，保持喉部湿润，避免长时间暴露在干燥、寒冷的环境中。
4.心理治疗：对于因心理因素引起的喉部堵塞感，可以进行心理治疗，如放松训练、心理咨询等。
三、总结
嗓子不舒服，总像有堵的感觉，可能是喉部疾病、反流性食管炎、过敏或心理因素等引起的。建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，注意调整生活方式，保持良好的心态，也有助于缓解症状。